Ziel:
Doppelatmung automatisieren und den Ruhepunkt (Arbeitsphase) in den Schussablauf integrieren.

Ablauf:

1. Der Schütze macht vor jedem Schuss zwei bewusste Atemzyklen:
   Ein – Aus / Ein – Aus → Ruhe → Abziehen.

2. Der Trainer oder Partner gibt ein akustisches Signal, sobald der Ruhepunkt erreicht sein soll (z. B. nach dem zweiten Ausatmen).

3. Der Schütze muss innerhalb von 3 Sekunden nach dem Signal den Schuss auslösen.

4. Nach jeder Serie (5 Schuss) kurze Selbstreflexion: „Habe ich den Ruhepunkt gespürt?“

Varianten (Level):

• 🟢 Einsteiger: 5 Serien à 5 Schuss, mit hörbarem Signal.

• 🔵 Fortgeschritten: Kein Signal → der Schütze erkennt den Ruhepunkt selbst.

• 🔴 Spitzenlevel: Doppelatmung + Arbeitsphase unter Zeitdruck (6 Sekunden bis Schuss).

Zielwert:
Konstanter Schussrhythmus, Schüsse innerhalb der 9/10-Zone, ruhiges Zielbild

Ziel:
Bewusstsein für die Balance zwischen Einatmung, Ausatmung und Ruhephase fördern.

Ablauf:

1. Der Trainer zeichnet auf dem Whiteboard oder Tablet eine Atemlinie (ähnlich einer Kurve):

   • Ein → Aus / Ein → Aus → Ruhe.

2. Der Schütze schießt eine 5-Schuss-Serie, während ein Partner den Atem laut mitzählt oder rhythmisch ansagt.

3. Nach jeder Serie bewertet der Partner:

   • „Atemfluss konstant?“

   • „Schuss fiel in der Ruhephase?“

Varianten (Level):

• 🟢 Einsteiger: 6 Sekunden-Rhythmus mit hörbarer Ansage.

• 🔵 Fortgeschritten: Atem im Kopf mitsprechen, kein äußeres Signal.

• 🔴 Spitzenlevel: 10tel-Auswertung – prüfen, ob Schüsse in der Ruhephase präziser sind.

Bewertung:
Punkte pro Serie:

• +3 = Schuss in der Ruhephase,

• +2 = leichte Abweichung,

• +1 = Schuss außerhalb der Atemlinie.

Ziel:
Koordination von Atmung, Zielruhe und Team-Kommunikation trainieren.

Ablauf:

1. Teams aus je zwei Schützen:

   • Schütze A schießt, Schütze B steuert mit Ansagen die Atemrhythmik.

2. Ablauf:

   • „Ein … Aus … Ein … Aus … Ruhe …“

   • Schütze A löst in der Ruhephase den Schuss.

3. Nach jedem Schuss wird gewechselt.

4. Punktevergabe:

   • +3 Punkte = Schuss in 9/10 Ring.

   • +2 Punkte = sauberes Zielbild, aber zu frühe/späte Auslösung.

   • +1 Punkt = Schuss bei gestörtem Atemrhythmus.

Varianten:

• 🟢 Anfänger: Laut gezählte Atmung.

• 🔵 Fortgeschritten: Nur nonverbal (z. B. Fingerzeichen oder Atemgeräusch).

• 🔴 Spitzenlevel: Mit Musik-Taktung (z. B. 60 BPM – Atem & Schuss im Takt).

Coaching-Hinweise:

• Der Trainer beobachtet, ob der Schütze den Atemrhythmus selbstständig halten kann.

• Feedback: „Zu früh ausgelöst“ / „Ruhephase erkannt“ / „Zielbild nach Ausatmung stabil?“